【筋トレ】 スクワット レッグカール カーフレイズ 腹筋 【食事】 プロテイン うどん並 ちくわ、焼き豚、ビール350㎖ 【身体】 体重：65.0㎏ 体脂肪率：14.0％ 今日は遅めの帰宅でチャチャっと集中してスクワット。 筋トレは土台から作ることが大切です。 特…