ランニングマシン必要なし！通勤時間の有効な使い方
【筋トレ】
スクワット
レッグカール
カーフレイズ
腹筋
【食事】
うどん並
ちくわ、焼き豚、ビール350㎖
【身体】
体重：65.0㎏
体脂肪率：14.0％
今日は遅めの帰宅でチャチャっと集中してスクワット。
筋トレは土台から作ることが大切です。
特にスクワットの重要性は今後かなり言及していきます。
特に女子ね。
今日はウォーキングについて書いていこうかと思います。
みんな大好き有酸素運動。
僕はめちゃくちゃ嫌いです。
30分とか1時間とか
脈拍120～150とかいう超ビミョーなきつさで
延々と走ったり歩いたりできる神経が僕にはわかりません。
それより重たいおもりを一瞬の力で上げてる時間の方が
とても幸せです。
でも有酸素運動が脂肪燃焼に効果的というのは周知の事実。
文字通り酸素を取り込み、体内の脂肪や糖をエネルギー源として、
運動することです。
僕も意識してやっていないかといえばウソになります。
でも景色の変わらない監獄のようなランニングマシンの上を
延々と走るのは嫌なので。
ランニングマシンの上を3キロ走るのと、
外の景色が変わる道をキロ走るのとでは、
体感距離が1キロくらい違うんじゃないかってくらい
ランニングマシンの方がきついです。
外走ってると３キロなんてあっという間ですよ！
ランニングマシンのメリットなんて雨天対応と、
信号がないことくらい。
中で走るくらいならノビノビと外を走る方が絶対いいですよ！
さて、僕が意識してる有酸素運動は、
「一駅前で降りること」かなと。
僕は一駅前で降りると家まで早歩きで２０分くらいかかります。
早歩きでっていうのが重要で。
１００mを１分２０秒で歩いたとき：約６kcal
１００mを４５秒で歩いたとき：約１４kcal
こんなにい違うんですね！
正直忙しいサラリーマンにとって通勤時間を無駄にしない手はないとおもいます。
特に帰りね。
帰って寝るだけじゃないですか。
頑張って歩いて帰ってみましょう。
ランニングマシンの上を走るよりも
季節を感じられるし、
景色を楽しめるし、
脳も活発になります。
帰りの通勤時間くらい、
一人になって自分の時間を作るためにも、
一駅まで降りて、
歩いて帰ってみるのもアリなんじゃないかなって。
